Die oefenuitrusting: TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cones
Spoed- en behendigheidsoefening is 'n soort funksionele opleiding wat vinnige voetbeweging vereis, soos sokker, basketbal, rugby, vrye geveg en boks.Dit sluit spoed, plofbaarheid, behendigheid en behendigheid opleiding in.Oefen liggaamskoördinasie en behendigheid deur vinnige voetveranderinge en ritmeveranderinge.Die behendigheidsleer met skyfkegels kan voorsien:
1.Verbeter die vermoë om vinnig te beweeg, verbeterde fisiese buigsaamheid, balans en koördinasie.Byvoorbeeld, in die aangesig van die hof verander verdedigende spelers vinnig van rigting, en raak ontslae van die verdediging;
2.Verbeter die funksie van die enigste spiere, klein spiergroepe van die enkel- en kniegewrigte, verminder die waarskynlikheid van onderste ledemaat beserings, en verbeter die ritme van liggaamsbeweging;
3. Lei die verbinding tussen die brein en die spiere op, wat 'n goeie bevorderingseffek het op die spierkrag, plofkrag, ondersteunende krag en stabiliteit van die onderste ledemate;
Verskeie opleidingsmetodes van Agility Ladder:
1.Klein treetjies vorentoe: oefen ritme en versterk die krag van klein enkelspiere -- Die voorvoet is op die grond, en elke tree val binne die klein blokkies, dit vereis flinkheid, sterk ritme en elastiese enkels.
2.Systap: verbeter voetfrekwensie en spoed -- Begin horisontaal staan, skuif jou voete parallel en val een vir een in klein blokkies.Net so, wees lig en vinnig, hou die voorvoet op die grond.
3.Voor en na: oefen voetbeheer en liggaamsbalans -- Begin horisontaal staan, stap in die klein blokkies met jou voete om die beurt, stap dan om die beurt uit die klein blokkies.
4.In en uit: oefen kadens en ritme -- Gaan eerste met een voet, gaan dan met die ander.Gaan dan eers met een voet uit, en gaan dan uit met die ander voet.
5.Twee in en twee uit: oefen voetbeheer en liggaamsbalans -- Een voet gaan eerste, die ander voet gaan weer in, terwyl een vierkant horisontaal gly.Gaan dan eers uit met een voet, gaan dan uit met die ander voet, en beweeg een spasie horisontaal na buite.Vereis flinkheid en gladheid.
6. Ski-stap -- Wanneer die regtervoet die grond tref, handhaaf die linkerhand balans en vorder.Die swaartepunt van die liggaam is basies geleë in die behendigheidsleer, en beweeg vorentoe teen die vinnigste pas.
Postyd: 28 Julie 2021