Slagtou-opleiding het hoë vereistes vir plofbare uithouvermoë en spoeduithouvermoë.Volgens persoonlike gewoontes en verskillende spierdele van die oefening, kan daar twee maniere van metode wees om die strydtou vas te gryp: voorhandgreep en omgekeerde greep.
Oor die opleidingGooi diestryd touslaan die strydtou toe: Wanneer jy die strydtou vashou, moenie die tou direk terugtrek nie, anders sal die tou die grond verlaat en jy sal nie die gewig van die tou voel nie.Sit jou arms teen 90° by jou middellyf.Op hierdie tydstip is net die eerste paar voet van hierdie tou van die grond af, en die res is op die grond, sodat jy gewig kan byvoeg en vir jou gepaste uitdagings kan bring.
Gebruik verskillende houdings om hierdie oefening te voltooi: jy kan 'n wye afstand gebruik en jou arms op en af aan die binnekant van jou bene swaai;jy kan ook 'n smal afstand neem en jou arms op en af aan die buitekant van jou bene swaai;jy kan ook jou voete wankel en 'n longe-houding gebruik.Nadat u 'n paar stelle gedoen het, gebruik 'n longe om die voorbeen te verander.Elke keer as jy die tou na afloop kan gooi 'n longsprong.Jy kan sywaarts beweeg terwyl jy die tou gooi, of kan vorentoe of agtertoe loop.Probeer al hierdie oefeninge en meng dit saam om te bepaal watter oefening die doeltreffendste vir jou is.
Alternatiewe slaan op die fiksheidstou
Die alternatiewe slam-aksie lyk soos dromme.Hierdie gevegstoue swaai nie so hoog as wat die arms beweeg nie, en die afwisselende golwe is kleiner en korter as die armbewegings.Hierdie oefening is baie uitdagend vir die arms en skouers.
Tou rotasie
Die praktyk van tou-rotasie is gebaseer op die heupswaai van die stoeier in 'n heupgooi.Dit is baie geskik om krag deur die heupe en bolyf te versterk, en dit is ook baie goed vir die ontwikkeling van sportkwaliteit.
Hierdie oefening vereis dat die atleet die enkel, heup en bolyf om die beurt draai.As hulle plat voete of stywe bewegings soos robotte het, moet koördinasie- en bewegingsvermoëns verbeter word.Draai jou lyf en gooi die tou op en in die verte, asof jy die tou wil beweeg om 'n hindernis te vermy.
Slag tou sirkel
Dit is ’n uitstekende oefening wat jou skouers gesond kan hou en terselfdertyd jou skouers se uithouvermoë kan versterk.Nadat jy gestaan het, loop vorentoe of agtertoe terwyl jy 'n groot sirkel met die gevegstou trek.
Dinamiese slagtou opleiding
Slagtou-opening- en -toesprong: om die arm bo jou kop te lig, verhoog die sterkte van die opening- en toe-sprong.Maak seker dat die twee hande die tou op die hoogste punt vashou.Die tou moet in 'n reguit lyn met jou bolyf wees.Beweeg 'n bietjie vorentoe sodat die tou meer slap is en makliker bo jou kop uitstyg.
Let wel: Soos voorheen genoem, wanneer die Battle rope gebruik word, kan ons ook laterale bewegings, lunges, reverse lunges, flat supines, enkelarm push-ups, ens. ons moedig almal aan om verskeie variante te probeer en om te verifieer watter opleiding die beste werk .Jy kan verskeie opleidingsmetodes op jouself en ander mense probeer.Slegs op hierdie manier kan jy werklik verstaan watter opleiding doeltreffend en watter opleiding ondoeltreffend is.
Postyd: Nov-02-2021