Hardloopvaardighede en voorsorgmaatreëls word dikwels kwessies oor die hoof gesien, en versuim om aandag aan hierdie kwessies te gee, kan tot sportbeserings lei.As jy 'n paar hardloop-asemhalingstegnieke bemeester, kan jy ontspanne voel tydens jou hardloop.
1.Asemhaling deur die mond en neus op dieselfde tyd.
Wanneer mense net begin hardloop, is hulle stadig en in die opwarmfase.Op hierdie tydstip is die liggaam se vraag na suurstof nie groot nie, en asemhaling deur die neus kan dit hanteer.Soos die hardloopafstand langer word en die spoed al hoe vinniger word, sal die liggaam se vraag na suurstof baie toeneem.Op hierdie tydstip kan asemhaling deur die neus nie meer aan die behoeftes van suurstofvoorsiening voldoen nie.As jy net deur die neus asemhaal, is dit maklik om respiratoriese spiermoegheid te veroorsaak.Daarom is dit nodig om met die mond en neus saam te werk om die toevoer van suurstof te verhoog en die spanning van die respiratoriese spiere te verlig.
In die winter is dit ook baie besonders hoe om deur die mond asem te haal.Oor die algemeen moet die mond effens oopgemaak word, die punt van die tong moet teen die boonste verhemelte gedruk word, en die koue lug moet vanaf beide kante van die punt van die tong in die mondholte ingeasem word om 'n proses te hê van die verhitting van die koue lug en vermy direkte inaseming van die tragea, wat hoes en ongemak kan veroorsaak.Terwyl jy uitasem, los die punt van jou tong uit jou verhemelte, sodat die warm lug glad uit jou mond kan ontsnap.Dit is nie nodig in die somer nie.Maar jy kan ook hierdie tegniek gebruik wanneer jy op paaie of ander plekke met swak luggehalte hardloop.
2.Verdiep asemhaling om moegheid te verlig.
Wanneer jy vir 10-20 minute hardloop, sal baie mense nie kan hardloop nie, voel hoe bors styf is, hyg, swak bene en voete, en baie wil stop.Dit is die uiterste.Maar as jy daar stop, sal jy nie 'n goeie oefen-effek kry nie.Trouens, die opkoms van die paal is hoofsaaklik omdat die oorgang van die menslike liggaam van statiese na hoëspoedbeweging 'n aanpassingsproses vereis.Hierdie proses is ook die aanpassingsproses van die asemhalingstelsel, die motoriese stelsel en die bloedsomloopstelsel.Om asemhaling aktief aan te pas kan 'n persoon help om vinnig verby die uiterstes te kom en voort te gaan om beweging te handhaaf.Wanneer die uiterste voorkom, moet die spoed vertraag word, die asemhaling moet verdiep word, die suurstof en koolstofdioksied moet ten volle uitgeruil word in die alveoli, en die uitruilarea moet vergroot word.Wanneer die ongemak verlig word, moet die asemhalingstempo verhoog en versnel word.
Na ongeveer 'n halfuur tot 40 minute vanoefen, kan die menslike liggaam 'n tweede pool ervaar.Vir atlete is dit nodig om die oefenintensiteit en asemhalingstempo op hierdie tydstip aan te pas;vir gewone mense word dit aanbeveel om op hierdie tydstip op te hou oefen en 'n breek te neem.
3. Pas asemhaling aan om te help versnel.
As jy 'n beter oefeneffek in hardloop wil kry, moet jy die proses van hardloop versnel.Wanneer hulle versnel, voel mense dikwels meer moeisaam, en sommige mense kners selfs op hul tande en forseer hul dye.Hierdie metode is nie reg nie.Hardloopversnelling moet begin met die aanpassing van jou asemhaling, gewoonlik twee treë, een asem, twee treë, een asem;as jy versnel, haal diep asem, verleng die asemhalingstyd en verhoog terselfdertyd die tempofrekwensie, pas aan by drie stappe, een asem, drie stappe, een asem, verhoog die spoed deur die frekwensie te verander.
Daarbenewens moet mense met swak fisieke fiksheid met klein treetjies begin wanneer hulle versnel.Hardloopversnelling is ook 'n geprogrammeerde werking van die menslike masjien.Dit is nie blindelings gemors en roekeloos nie.Deur die asemhaling aan te pas, kan die looptyd langer wees en dieoefeneffek is duideliker.
Postyd: 26 Februarie 2022